نصائح وحيل لحياة صحية من أحد المدافعين عن التوحد
لقد واجهت مشاكل مع الوزن طوال حياتي. أنا لا آكل دائمًا بشكل صحيح أو أمارس الرياضة. فيما يلي نصائح للبقاء بصحة جيدة وفقدان الوزن.
قد يعاني الأشخاص الموجودون في الطيف من مشاكل حسية مع الطعام أو بيئات التمارين الرياضية أو الأشخاص. يجب أن تؤخذ هذه القضايا الحسية بعين الاعتبار. أنا لست متخصصًا في مجال الصحة؛ أنا أتحدث من تجربتي.
نصيحة 1
استشر طبيبك دائمًا حول الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن والحصول على صحة جيدة.
فقدان الوزن يستغرق وقتا. لن يحدث ذلك في يوم واحد. لقد استغرق الأمر مني أكثر من عام حتى أخسر مائة جنيه.
نصيحة 2
حدد أهدافًا أو تحدي نفسك من خلال القيام بشيء صحي كل يوم. اذهب للتنزه أو المشي، أو شاهد فيلمًا سعيدًا، أو قم بزيارة الحديقة، أو اقضِ بعض الوقت مع حيواناتك الأليفة أو أصدقائك، أو أخرج القمامة، أو نظف منزلك. أحب المشي.
نصيحة 3
مهما كان التمرين الذي يناسبك، قم به. المشي أو الجري أو ركوب دراجة التمرين أو دراجة حقيقية. ابدأ صغيرًا وربّت على ظهرك.
استمر في ممارسة الرياضة وأضف المزيد تدريجيًا. على سبيل المثال، مارس التمارين الرياضية على سريرك في البداية ثم انتقل إلى تمارين الكرسي. تمارين الكرسي مفيدة جدًا بالنسبة لي.
عندما تبدأ بالمشي، قم فقط بالمشي بقدر ما تستطيع. تدرج إلى نصف ميل، ثم ميل، وميل ونصف، وحتى أبعد. اركض فقط إذا كان جسمك قادرًا على التعامل معه. قد ترغب في الحصول على جهاز Fitbit، والذي من شأنه أن يساعدك في تسجيل تمرينك.
نصيحة 4
من الجيد أن يكون لديك شريك المساءلة. يمكنكم إبقاء بعضكم البعض على المسار الصحيح. من الأفضل عدم ممارسة الرياضة بمفردك. إذا كان لدي شريك، فلن أستسلم بسهولة.
يمكنك مشاركة النجاحات والإخفاقات مع بعضها البعض. مشاركة الأفكار الغذائية.
فكر في أنواع الملابس التي ستشتريها عندما تنحف. شارك فيديوهات التمارين التي قمت بتجربتها. عندما كانت أمي على قيد الحياة، كانت شريكتي في المساءلة.
نصيحة 5
خيار آخر هو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية. تمرن باستخدام الأوزان. اذهب إلى دروس التمرين. التعرف على أشخاص جدد في صالة الألعاب الرياضية وتبادل الخبرات. أقابل الكثير من الأشخاص المفيدين في صالة الألعاب الرياضية.
إذا كانت المشكلات الحسية تمثل مشكلة، فقم بإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية باستخدام الموارد المتوفرة لديك. على سبيل المثال، يمكنك رفع علب الذرة بين يديك. عندما يصبح ذلك سهلاً، ارفع علب الطماطم الأكبر حجمًا.
نصيحة 6
اذهب للسباحة أو خذ دروس السباحة. يوفر الماء المقاومة. سوف تبدأ في إضافة العضلات. أنا أستمتع بالسباحة كممارسة.
نصيحة 7
انضم إلى برنامج إدارة الوزن مثل Weight Watchers أو Jenny Craig أو Nutri-system. Noom هو مورد مفيد عبر الإنترنت. المناطق أو المقاطعات الأخرى لديها برامج أخرى لإدارة الوزن.
ستمنحك برامج إنقاص الوزن هذه خطة طعام مخصصة أو تساعدك على تطوير خطة خاصة بك. في بعض الأحيان يقدمون الطعام أو الوصفات.
يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة آمنة. لقد قمت بتجربة برنامج Weight Watchers، واستمتعت بالتواجد في هذا البرنامج.
نصيحة 8
تناول الخضار والفواكه. سوف توفر العديد من العناصر الغذائية وتساعدك على إنقاص الوزن مع الشعور بالشبع. الخام هو الأفضل. أنا أحب الجزر الخام.
نصيحة 9
تناول البروتين مع ممارسة الرياضة يساعد على بناء العضلات. كلما قمت ببناء المزيد من العضلات، سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
نصيحة 10
تقليص حجم الأجزاء الخاصة بك. إن تناول كميات أقل من الطعام ضمن نظام غذائي متوازن سيساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. إذا لم تأكل ما يكفي، فسيدخل جسمك في وضع المجاعة. سوف تخسر القليل وستكون غير صحي.
عندما تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى، فمن المحتمل أن تكتسب الكثير من الوزن أو الشراهة. حدث هذا لي.
من الجيد رؤية اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية. سوف يساعدونك على تحقيق أهدافك وتناول الطعام بشكل جيد. أعطاني اختصاصي التغذية معلومات جيدة.
نصيحة 11
عندما تخرج لتناول الطعام، اختر وجبات صحية. تقدم العديد من المطاعم كميات كبيرة جدًا. علبة نصفها لتناولها لاحقا.
تستخدم بعض المطاعم الرموز كدليل للأطعمة الصحية؛ لقد وجدت هذا ليكون مفيدا.
نصيحة 12
عندما تذهب لشراء البقالة، انتبه إلى الملصقات الغذائية. ألقي نظرة على الملصقات عندما أتسوق في المتجر. وهذا يساعدني على اتخاذ خيارات أفضل.
نصيحة 13
جرب مشروبات البروتين أو العصائر. يمكنك استبدال واحدة لتناول الطعام. لقد فقدت وزني عندما استبدلت وجبتي بمشروب عصير أو بروتين.
تأكد من مراقبة عدد السعرات الحرارية. تحتوي بعض العصائر على سعرات حرارية أكثر من الوجبة.
نصيحة 14
تناول الشوربات الصحية كوجبة. لقد نجح تناول الحساء بالنسبة لي. إنها لذيذة.
نصيحة 15
تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. تناول كوبًا من الفشار غير الزبدة، أو الجزر النيئ، أو رقائق البطاطس منخفضة السعرات الحرارية، أو عبوات تحتوي على 100 سعرة حرارية.
عندما تتناول الطعام أمام التلفاز، قم بقياس وجبتك الخفيفة في كوب، وإلا فقد تستمر في تناول الطعام حتى يفرغ الكيس.
نصيحة 16
لا بأس أن تتناول طعامًا مغشوشًا في أسبوعك. الحفاظ على السيطرة في أيام أخرى. وجبة خفيفة لطيفة في يوم الغش وجدتها هي بيتزا قشرة القرنبيط.
نصيحة 17
تجنب الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكر. تحتوي الحلوى والصودا على الكثير من السكر.
تظهر العديد من الدراسات أن شرب الصودا الدايت يزيد الوزن أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى شيء خاص للشرب، ارتشف الشاي أو الماء الفوار المنكه.
نصيحة 18
قم بوزن نفسك كل أسبوع. سيكون أفضل بكثير لصحتك العقلية. إذا كنت تزن نفسك كل يوم ولا ترى أي حركة، فقد تشعر بالإحباط.
نصيحة 19
اقضِ وقتًا مع الأصدقاء الإيجابيين الذين يشجعونك في رحلة إنقاص الوزن. وجود شخص في الزاوية الخاصة بك يجعل من السهل فقدان الوزن. لقد فعلت ذلك بالنسبة لي.
نصيحة 20
عندما تغير نظامك الغذائي، فإنك تغير طريقة تناولك للطعام. يجب عليك أيضًا تغيير طريقة تفكيرك في الطعام. صحتك العقلية مهمة جدا.
لا يمكنك تغيير جسمك حتى تعمل على كيفية رؤيتك لنفسك. للمساعدة في صحتك العقلية، راجع معالجًا أو طبيبًا نفسيًا. سوف يساعدونك على فهم نفسك وبناء احترام الذات. لقد ساعدني.
نصيحة 21
التأمل سوف يساعدك على البقاء بصحة جيدة. سوف تسترخي وتتخلص من أي ضغوطات.
سيساعدك هذا في إعدادك ليومك أو لمهمة مثل فقدان الوزن. عندما يرتاح ذهني، ستسير الأمور بسلاسة أكبر.
نصيحة 22
إذا كنت ترغب في تجربة دواء لإنقاص الوزن، استشر طبيبك أولاً. هذه غالبا ما تكون خطيرة. سبب آخر لمراجعة طبيبك: بعض مجموعات الأدوية تسبب مشاكل.
بعض الوصفات الطبية يمكن أن تزيد من وزنك. إذا كان عليك تناول مثل هذه الأدوية للحفاظ على صحتك، فاعلم أن محاولة إنقاص الوزن لن تكون فعالة.
يمكنك استئناف فقدان الوزن في وقت لاحق. إذا كنت تتبع وصفات طبية معينة مدى الحياة، فقد لا يكون فقدان الوزن ممكنًا.
نصيحة 23
للبقاء بصحة جيدة أثناء فيروس كورونا أو الأنفلونزا أو موسم البرد، اغسل يديك بشكل متكرر. أفعل كل ما بوسعي للبقاء آمنًا.
نصيحة 24
حافظ على نظافة منزلك. المنزل المليء بعث الغبار والمواد المسببة للحساسية الأخرى يؤثر على صحتك. أعاني من الحساسية، لذا فإن الحفاظ على نظافة منزلي يساعدني.
هذه هي نصائحي لإنقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة. آمل أن يساعدوا أولئك الموجودين في الطيف.
