نظرة على طرق تطوير نمط حياة متوازن لتعزيز الرفاهية لآباء الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة.
“لم تعد رغباتك مهمة بعد الآن بعد أن أصبحت أحد الوالدين.”
“لقد ضحيت من أجل أطفالي أكثر بكثير مما تفعله من أجل أطفالك.”
“هل تريد أن تسمع أنك تقوم بعمل رائع؟ أخبرني كيف؟”
كم منا يسمع أشياء كهذه، من أصدقائنا، وأفراد عائلاتنا، ومنصات التواصل الاجتماعي، والآباء الآخرين، وحتى آبائنا أو أصهارنا؟ أعلم أنني فعلت ذلك، وكذلك يفعل جميع عملائي، في الماضي أو الحاضر. لذلك ليس من غير المألوف، ولكن القاعدة المحزنة!
حقيقة أنني كنت ذات يوم أكاديميًا بارعًا ومتنوعًا إلى حد ما كانت أساس وجودي. وبعد ذلك أصبحت “أمًا مصابة بالتوحد”. انتبه، هذا العنوان مهم؛ فهو يؤثر على جميع جوانب الحياة، فهو أكثر بكثير من مجرد اسم لطيف. لقد كنت في الجحيم وأتألم. في الهم واليأس. في لحظة كنت أفكر في رمي طفلي شديد الحساسية من النافذة، وفي اللحظة التالية كنت أفكر في الانتحار. لقد أكل الذنب والعار واللوم الخفي عليّ حياتي.
ثم، ببطء مؤلم، قلبته رأسًا على عقب. لم أعد أرغب في أن أكون “تسك تسك، الفتاة المسكينة التي لديها ابن مصاب بالتوحد” وواصلت تحقيق أرقام ستة من خلال ممارسة عصامية، وشحنت “دميتي الحية غير اللفظية” إلى طفل نشط ومزدهر وسعيد ومتحدث وناجح!
كيف حققت أهدافي؟
لقد حددت أن السبب وراء اكتئابي وذعري هو أنه لم يكن أحد يمنحني الفضل في المحاولة الجادة! لم يقل لي أحد: “أنت أم عظيمة وتبذلين قصارى جهدك في هذه اللحظة”.
لقد كسرت أول سقف مجازي لي بعد أن استنتجت من استطلاع أجريته أن غالبية زملائي قرروا “السير مع التيار”. نعتقد أنه ليس لدينا خيارات، ولكن في الحقيقة، لدينا. يمكننا أن نفعل الأشياء، ونتحمل نصيبنا من المسؤولية، ونحاول. حقيقة أنني كنت أحاول أكثر بكثير مما كنت مرتاحًا له أثبتت لي أنني كنت أقوم بعمل رائع في الأمومة بالفعل … هذه الفترة.
بعد أن حددت احتياجاتي الأساسية، اتخذت قرارًا بتحديد جميع الطرق الصغيرة والمتوسطة والكبيرة التي كنت أعيش بها وأتعلم وأتطور وأنمو أنا وأطفالي. أود أن أذكر نفسي كل يوم بأنني كنت أمًا عظيمة. يحتاج دماغنا وعقولنا إلى التكرار لبدء قبول البرامج الجديدة والإيمان بها. ومع مرور الوقت، تراجعت حاجتي إلى تدمير الذات، واستردت قوتي.
إليك ما تعلمته وفعلته، ويمكنك تجربته. سوف يعيد لك قوتك وثقتك وشجاعتك لاستعادة حياتك المهنية (إذا تركتها لرعاية طفلك من ذوي الاحتياجات الخاصة) والسعي لتحقيق هذا التوازن بعيد المنال بين العمل والحياة:
1. تقبل أنك لست ثور العظيم وأنه لا يوجد كمال بنسبة 100%
أوه نعم، أنت تضع الكثير على طبقك، معتقدًا أن هذه هي الطريقة التي يعمل بها العالم، أو “من المفترض” أن تكون المشعوذ المسرف، الذي يحتاج إلى القيام بكل شيء دون إنجاز “أي شيء ذي أهمية كبيرة”. إعطاء الأولوية للعسل.
- تقبل أن هناك ما يسمى بتكلفة الفرصة البديلة، وهي أنك إذا اخترت (أ)، فلن تتمكن من الحصول على (ب).
- تقييم جيوب الوقت الضائع وإعادة توظيفها
- على مدار اليوم، قم بتقييم الأولويات والمهام العاجلة، والتركيز عليها
- امنح نفسك فترة زمنية محددة لإنهاء كل مهمة. ملاحظة: أنت بحاجة إلى التعلم وتعلم المزيد. استمع إلى البودكاست، والكتب الصوتية حول نمو الأعمال، والعثور على وظائف، والعمل على التنظيم، وكون النينجا، والمساعدة الذاتية، وما إلى ذلك. فكر في أي شيء وكل شيء من شأنه أن يساعدك على النمو. وبطبيعة الحال، استخدم هذه المعلومات لاتخاذ الإجراءات اللازمة
- أيضا، امنح نفسك نعمة للسقوط. قم بالرجوع دون الاستسلام للندم
قد تجد “خبيرًا” في مفهوم واحد لبضعة أيام، وبعد ذلك يختفي السحر. إذا حدث هذا، ابحث عن نهج آخر. نحن نميل إلى الاعتقاد بأنه يجب علينا اتباع مرشد أو شخصية واحدة لنصبح الأفضل لدينا، ولكن غالبًا ما ستحتاج إلى مجموعة من “المعلمين” ليمنحوك كل مجموعات المهارات التي تحتاجها.
2. قم بتغذية عواطفك باتباع نظام غذائي جيد والتخلص من السموم في كثير من الأحيان
التأمل مفيد للحفاظ على توازن دماغنا وعقولنا. سوف أجد مئات الأعذار للخروج من الجلسة، لكن تلك الساعة التي أقضيها في التنويم المغناطيسي هي التي تساعدني على البقاء متحفزًا وهادئًا ومتماسكًا وفعالاً خلال الـ 23 ساعة الأخرى من اليوم.
تدوين اليوميات، والشفاء الداخلي للطفل، والتحدث مع الأصدقاء الموثوق بهم – كل هذه الأنشطة التصالحية تغذي عقولنا. أوه، وقم بـ “التخلص من السموم” لنفسك وللآخرين. إنه يعمل مثل السحر، بالإضافة إلى أن ما تحكم عليه في الآخرين هو دائمًا ما تحكم عليه في نفسك، لذا انتبه.
3. استعد قوتك
نعم، عليك أن تعتني بصحتك؛ لن تشعر بالنشاط. أوصي بتجربة نظام غذائي للتخلص من 15 إلى 21 يومًا حيث لا تأكل مجموعات غذائية معينة مثل منتجات الألبان والغلوتين والحبوب وما إلى ذلك. لقد اكتشفت اكتشافًا مذهلاً أن كل ما يسمى “الطعام الصحي” الذي كنت أتناوله كان يجعلني حزينًا وملتهبًا ومعرضًا للأكزيما ومتهيجًا وخمولًا وغير منظم. بعد التخلص من بعض العناصر في بعض الأحيان، استعدت قوتي ولدي الآن الطاقة للتفكير في الآخرين، وخدمة عائلتي وعملائي، وأن أكون في القمة.
حاول أيضًا الاستيقاظ مبكرًا بساعة والتنفس بعمق. وقم ببعض جولات اليوغا أسانا، لمدة 20 دقيقة، لمساعدتك على بدء يومك كناينجا. قم بالتجربة للعثور على ما يناسبك ثم قم بذلك!
4. غير ما تستطيع، واترك ما لا يحتاج إلى إصلاح
قم بتلاوة صلاة السكينة بين الحين والآخر واكتشف جميع الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتقليل قلقك وعكسه وتقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. في كثير من الأحيان، نشعر بالخوف والقلق بشأن طفلنا ذو الاحتياجات الخاصة، ونعلق في مأزق. ننشر في مجموعات فيسبوك كبيرة، ونحصل على مئات الأفكار المختلفة، ثم نصبح أكثر خوفًا وارتباكًا!
عندما نقوم بتفريغ أدمغتنا من كل التفاصيل الجوهرية التي تأكلنا، فإننا ننقل ضغوطنا إلى الورق. إن فعل الكتابة يُخرج الوحوش إلى وضح النهار. بعد ذلك، قم بطرد الأرواح الشريرة عليهم! حدد الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتحسين المشكلة، ثم اتخذ الخطوات اللازمة. دع حكمتك الداخلية ترشدك. هذا الإجراء الصغير يمكن أن يقلل من قلقك واكتئابك بشكل كبير!
5. قم بتنمية روحانيتك وعلاقتك مع قبيلة ذات تفكير مماثل
كنت دائما انطوائيا. لقد واجهت تنمرًا شديدًا وإساءة معاملة بجميع الأشكال والأشكال تقريبًا في كل مكان في حياتي. ونتيجة لذلك، سأبقى بعيدًا عن الناس عندما أستطيع ذلك. منذ الوباء، أدركت أننا مجبرون على الرغبة في التواصل البشري. لذا، حتى لو كان مجرد صديق واحد أو مجموعة مريحة وإيجابية، ابحث عن قبيلتك وشارك انتصاراتك وإحباطاتك معهم. اكتشف بنفسك وخذ النصيحة مع قليل من الملح. قم بإجراء الاختبار والتنفيذ بنفسك.
الروحانية لا تعتمد على الدين، ويمكنك أن تكون روحانيًا تمامًا دون أن تكون شخصًا متدينًا. تدرس الروحانية علاقتك بالعالم، والكون، والطبيعة، ومع البشر الآخرين، وكل شخص في شبكتك وحولها. نحن جميعا مرتبطون ببعضنا البعض. إن مجالات الطاقة لدينا مترابطة، ولهذا السبب يمكن لأي شخص إيجابي، مليئ بالطاقة، أن يجلب السعادة للآخرين على الفور من خلال وجوده. تذكر أن صحتك العاطفية والعقلية تؤثر على طفلك أكثر من غيره.
الفكرة النهائية: أنت لست وحدك
وأخيرا، أريد أن أقول أنك لست وحدك. تواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل، وتعلم المزيد، وقم بالبحث، والتجربة. إن العقل والجسد والروح مترابطة، وهذا هو السبب في أن النهج الشامل لحياتنا سوف يقذفنا إلى حالات متزايدة لا يمكننا حتى أن نتخيلها. لا تنتظر عالم الطب أو المجتمع أو ضغط الأقران ليقرروا مسار حياتك وحياة طفلك. الحياة هدية، تعامل معها بهذه الطريقة.
