كل طفل يستحق ويحتاج إلى الشعور بالهدوء.
يعد تعليم الأطفال التأمل أحد أفضل الطرق لتحقيق هذا الهدف. تثبت الدراسات البحثية أن ممارسة التأمل منذ قرون تؤدي إلى فوائد مثل تحسين المناعة وتحسين النوم وزيادة الإيجابية وتقليل القلق والاكتئاب وحتى الغضب. ولكن على الرغم من أن كل طفل يستطيع التأمل، إلا أن معظمهم لا يفعلون ذلك.
التأمل هو لكل طفل
السبب؟ لا يبدو أن التأمل في متناول الأطفال ذوي الإعاقة. تُظهر معظم صور التأمل أطفالًا مسالمين يجلسون متربعين على وسادة، وأعينهم مغلقة، هادئين وهادئين.
لا يبدو هذا ممكنًا بالنسبة لمعظم الأطفال في العالم الحقيقي الآن، أليس كذلك؟
ولكن الحقيقة هي أن التأمل هو لكل طفل وكل قدرة. لا ينبغي أن يكون التأمل مخيفًا ولا يمكن الوصول إليه. يمكن لكل طفل أن يتعلم كيفية التأمل وبالطرق التي تشعره بالارتياح وتعمل بشكل أفضل بالنسبة له.
دعونا نتعمق ونتعلم عن التأمل: من يمكنه التأمل، ما هو التأمل، أين يمكن القيام به، متى يجب على الأطفال التأمل، لماذا يجب على الأطفال التأمل، وربما الأهم من ذلك، كيف يمكن للأطفال التأمل.
1. لمن التأمل؟
التأمل هو للجميع وكل القدرة. يمكن للأطفال من عمر عامين أن يبدأوا في تعلم طرق ممارسة التأمل. يقول البعض أن الأطفال يجب أن يكونوا قادرين على التأمل لمدة دقيقة واحدة لكل سنة من أعمارهم. في حين أن هذا قد يكون بمثابة مبدأ توجيهي، فمن الأفضل السماح للطفل بتحديد المدة التي سيستغرقها في التأمل، حتى لو كانت عشرين ثانية. أضف وقتًا عندما يكون الطفل جاهزًا ويتذكر: التأمل هو لكل طفل، بغض النظر عن الطرق التي يتعلم بها الطفل أو يفكر أو يتواصل أو يسمع أو يتحرك.
2. ما هو التأمل؟
لقد تم ممارسة التأمل لعدة قرون في جميع أنحاء العالم. إنها ببساطة ممارسة التركيز على شيء ما للحفاظ على عقلك في اللحظة الحالية لفترة من الزمن. قد يعني هذا أن تركز على صوت ما، أو أنفاسك، أو شيء تحمله، أو رائحة ما، أو حتى الخطوات التي تخطوها.
3. أين يمكن للأطفال التأمل؟
في أي مكان. يمكن للأطفال التأمل وهم جالسين، أو واقفين، أو على الأرجوحة، أو في الحافلة المدرسية. يمكنهم أيضًا التأمل أثناء الاستلقاء أو على كرسي هزاز أو أثناء القفز على الترامبولين.
4. متى يجب على الأطفال التأمل؟
في أي وقت يريدون ذلك. يستمتع بعض الأطفال بالتأمل في الصباح. يحتاج بعض الأطفال إلى وقت للهدوء بعد المدرسة. بالنسبة لبعض الأطفال، يساعدهم التأمل قبل النوم على الاسترخاء والنوم.
5. لماذا يجب على الأطفال التأمل؟
تثبت الأبحاث أن التأمل يساعد الأطفال (والكبار) على الشعور بالتحسن عقليًا وجسديًا. تشمل فوائد التأمل، لأولئك الذين يمارسونها بانتظام، على سبيل المثال لا الحصر:
- قلق أقل
- نوم أفضل
- زيادة المناعة
- تحسين التركيز
- تعزيز التعاطف
- أعراض أقل من الألم والمرض
عندما تتأمل، يرسل دماغك رسالة إلى جسمك للاسترخاء. قد يعني هذا خفض معدل ضربات القلب أو التنفس، أو خفض ضغط الدم، أو استرخاء العضلات المتصلبة. عندما تخف الأعراض الجسدية للتوتر والقلق، تشعر بالتحسن.
6. كيف يمكن للأطفال التأمل؟
كل هذا يبدو رائعًا، ولكن ربما يبدو جيدًا إلى حد يصعب تصديقه. ربما تتساءل كيف أجعل طفلي يجلس بهدوء ويتوسط؟
لم تكن. يمكنك العثور على طرق مبتكرة لمشاركة التأمل مع طفلك والسماح له بالتأمل بالطرق التي تناسبه بشكل أفضل.
ما يعنيه هذا هو أن بعض الأطفال قد يتأملون أثناء الجلوس على وسادة، أو على كرسي كيس الفول، أو على كرسيهم المتحرك. قد يتأمل آخرون ملاعبة كلب الخدمة الخاص بهم، أو الاستماع إلى قصة تأمل، أو أثناء الجلوس تحت شجرة.
يمكن للأطفال القيام بتأملات التصور، أو التأملات الموجهة، أو التأملات المصغرة، أو التأملات المتحركة، أو تأملات المحبة اللطيفة، أو تأملات مسح الجسم أو التأملات التي تتضمن التركيز على إحدى حواسهم. قد يرغب الأطفال في الاستماع إلى صوت المطر على النافذة، أو احتضان دمية دب معطرة ببضع قطرات من الفانيليا، أو النقر على تعويذة على طبلة لعبة.
هناك طرق عديدة للتأمل. جرب الكثير من أنواع التأمل المختلفة مع طفلك وتأكد من أنك ستجد أن العديد من الأنواع أصبحت المفضلة لديه.
جعل التأمل عادة
في عالم الإعاقات، ومع التقدم التكنولوجي الكبير، يعتبر التأمل تقنية منخفضة جدًا، وهذا شيء جيد! يمكن ممارسة التأمل في أي وقت وفي أي مكان، ولا يحتاج حقًا إلى أي شيء آخر غير الوقت المخصص لممارسته.
من السهل جدًا جعل التأمل جزءًا من يوم طفلك. قد ترغب في لعب قصة تأملية موجهة لهم قبل النوم. يمكنك مساعدتهم في العثور على تعويذة مهدئة أو تأكيد إيجابي يمكنهم ترديده أثناء تنظيف أسنانهم. أو، إذا كانوا يستمتعون بالتأمل أثناء التنقل، فجرب التأمل المتحرك أو لعبة التأمل.
يساعد التأمل الأطفال على الشعور بالهدوء والثقة ويمنحهم صحة نفسية وجسدية أفضل. وهذا يجعل الأطفال أكثر هدوءًا، وأسرًا أكثر سعادة، ومجتمعات أكثر سلامًا. يستحق كل طفل أن يشعر بفوائد التأمل. إنه يمنحهم الهدوء في الوقت الحالي، ويكتسب المهارات اللازمة لحياة أكثر سلامًا وتوازنًا.
عن المؤلف:
جانيس جويا، MAEd، هي معلمة تأمل، ومعلمة سابقة للتعليم الخاص ومؤسس وي التأمل، منصة تأمل تجعل التأمل في متناول جميع الأطفال ويمثلهم. مع شخصيات حيوانات الغابة، كل منها ذو إعاقة، يتعلم الأطفال التأمل في عالم القصص القصيرة مع تنين سحري. وي التأمل لديه خطط العضوية للأفراد/الأسر والمنظمات مثل المدارس والمستشفيات والممارسات السريرية.
التدوينة التأمل للأطفال من كل القدرات ظهرت للمرة الأولى في معرض القدرات.
